皆さんこんにちは!ゼロフィットブロガーの竹中です!
今回は山野トレーナーのリアルな食事(3食)を撮って頂きました!
皆様の参考となる食事があれば嬉しいです!
ここで山野トレーナーの写真をお見せします!!

それではいきましょう!!

●起床直後

サプリメント(EAA) 10g
理由→筋肉に早急にアミノ酸を補給する為

●朝ご飯

※EAA摂取から20分後

① オートミール茶漬け  30g
② ツナ缶 1缶 (オイルの日もあれば水煮の日もある)
③ マルチビタミン1錠
理由→オートミールは食物繊維が豊富、GI値低
タンパク質はツナ缶から摂取

●朝食と昼食の間にプロテイン1杯(たんぱく質20g)

●昼ごはん

① サツマイモ200g
② 鶏胸肉80g~100g
③ マルチビタミン1錠

理由→さつまいも低GI値
たんぱく質は鶏肉から摂取(最近はもも肉が多い)

●昼ご飯と夜ご飯の間にプロテイン1杯(たんぱく質20g)

●夜ご飯

①パスタ1人前
②鶏胸肉 80~100g
③マルチビタミン1錠
理由→パスタも低GI値、たんぱく質が意外と多く低脂質

●寝る1時間前にプロテイン1杯(たんぱく質20g)

☆豆知識コーナー☆

今食事の内容の説明にもあった、低GI値はいったい何なのか?
簡単に説明したいと思います!

  • GI値は何の略称?【グリセミックインデックス 】
  • GI値の意味は?【 ブドウ糖を摂取した時の血糖値の上昇値 】
  • 低GI値のメリットは?【 低GI値の食品を摂取した時、血糖値が上昇しにくく肥満や糖尿病のリスクを軽減できます 】

気になる低GI値の食品を軽く紹介していきます!
穀物 そば、押し麦、春雨、五穀米、玄米
果物 リンゴ、メロン、グレープフルーツ、みかん
野菜 葉物野菜、ブロッコリー、ピーマン、きのこ類、さつまいも
乳製品 牛乳 チーズ ヨーグルト バター

もちろん血糖値を上げない為に選んでいるので、食べる順番は
低GI値の物から食べる
ようにしましょうね!

コメント:山野トレーナー

たまたま白ご飯が無いですが、ほぼ毎日1食は食べるようにしています。
筋トレした日は必ず白ご飯を食べます。
低GI値の物を選ぶ、高たんぱく低脂質のものをなるべく選ぶ意識をしています。スナック菓子(オーザックなど)はよく食べていて、アイスは冬でも毎日食べています。

コメント:ブロガー竹中

山野トレーナーはかなりストイックな印象があり、食事もかなりストイックでさすがだと感じています(笑) 
食事は制限ではなく選ぶ事だと竹中も考えております。
なるべく美味しく食事も摂りたいですね(笑)
今後も、各スタッフの食事も定期的に載せていこうと思います(・∀・)      
以上ゼロフィットブロガー竹中でした!